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不安を解消する超カンタンで効果的な方法

  公開日:2017/07/05
最終更新日:2017/09/25

※この記事は約3分で読めます。

こんにちは。四谷学院の療育通信講座ブログ担当necoです。
 
55レッスンの担任がおそらく一番多く接する保護者の感情は
 
不安
 
です。
 
不安とは実に厄介なもので、

不安を消そうとすればするほど、ますます強く心にこびりつきます。
 
そこで今回は、不安を手放すための、

★非常に簡単で、

★いつでもどこでもできて、

★しかも効果バツグンな、

方法をご紹介します。
 

超カンタンで効果的な不安解消法

 
その方法とは、  深呼吸   です。

(えっ、そんなこと・・・??)

と思われたあなた、私に3分だけ時間をください。

(※テレビ朝日のドラマ「遺留捜査」をご覧になったことがある方はいらっしゃいますか、、、わかる方にだけクスッと笑っていただければ望外の幸せです。)
 
具体的なやり方はこちらです。といっても、要するに吸って吐くだけです、深呼吸ですから。

何も難しいことはありません。

①丹田(おへそから指3本分下)に両手のひらをぴったりと当てる
②鼻から20秒かけて吸う
③口から20秒かけて吐く
④それを繰り返しながら、手のひらと下腹部の温かさに意識を向ける

20秒かけて吸う・吐くのは、慣れるまでは結構難しいと思います。

最初は10秒でも苦しいかもしれません。

難しい人はできる範囲で構いませんので、できるだけ細く長く呼吸をしてみてください。
 
こうしてゆっくりと呼吸をし、身体の温かさだけを味わっていると、

いつの間にか心の不安が溶け、ゆったりと穏やかな気持ちが戻ってきます。
 

 

人の心は揺れるもの

 

呼吸法で穏やかな気持ちになっても、

育児や仕事で何かあれば、すぐにまた気持ちが乱れてしまうかもしれません。

人の気持ちは常に揺れ動くものですから、それは当たり前のこと。

乱れたらまた整えればいいのです。
 

 
この呼吸法はいつでもどこでもできます。

仕事をしながら、家事をしながら、お風呂に入りながら、道を歩きながら、、、

どんなタイミングでもできます。

気持ちが揺れたら、またいつでも簡単に自分の意思で元に戻せる

そんなふうに考えて、おおらかに構えてみてくださいね。
 

 
大人が大らかなゆったりとした気持ちでいると、

子どもたちの世界ものびのびと広がっていきます。
 
よかったら、あなたもぜひ試してみてくださいね。
 
それでは、また!
 

 
55レッスンは家庭で取り組む通信教育講座なので、お子さんの
リラックスしている時に取り組む、途中で小休憩を入れるなど、
親子の精神状態を見ながら進めることができます。
 
四谷学院療育55段階プログラム
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